ఆపిల్ పికర్ వాణిజ్య సందేశం: బరువు తగ్గడం కష్టమైన ప్రయాణం. కండరాల మాదిరిగానే బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం కూడా కష్టం. అయితే ఇప్పుడు ఓ శుభవార్త! బరువు తగ్గడానికి శాస్త్రీయ మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేయకుండా లేదా లేమిగా భావించకుండా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచుతాయి. ఈ కథనం వివిధ బరువు తగ్గించే వ్యూహాలను కవర్ చేస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే రోజువారీ దినచర్యను ఎలా సృష్టించాలో మీకు నేర్పుతుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి
కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. అవి మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. నెలకు ఒక కిలోగ్రాము (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కోల్పోవడానికి మీరు రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినాలి. సర్వింగ్ అనేది సాధారణంగా ½ కప్పు వండిన కూరగాయలు లేదా ¼ కప్పు పండుగా నిర్వచించబడుతుంది. మీరు కూరగాయలు లేదా పండ్లను ఇష్టపడకపోతే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను నిర్వహించడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా కూరగాయల రసం మరియు ఎండిన పండ్లను ప్రయత్నించండి.
చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి
చక్కెర-తీపి పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే అవి జోడించిన చక్కెరల నుండి చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి కానీ చాలా తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కోకాకోలా యొక్క 12-ఔన్సు డబ్బాలో తొమ్మిది టీస్పూన్ల చక్కెరకు సమానం. చక్కెర పానీయాల నుండి కేలరీలు త్వరగా పెరుగుతాయి మరియు మీరు వాటిని నీటికి బదులుగా తాగితే సులభంగా బరువు పెరుగుతాయి. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ శరీర బరువులో సగం ఔన్సుల నీటిలో రోజుకు త్రాగాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కొవ్వు, ఉప్పు, జోడించిన చక్కెరలు మరియు సోడియం నైట్రేట్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి క్యాన్లు, ప్యాకెట్లు లేదా జాడిల నుండి వచ్చే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలి. తయారుగా ఉన్న ఆహారాలకు బదులుగా, మీరు తాజా మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే అవి మీ నడుముకు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచిగా కూడా ఉంటాయి.
మద్యం మానుకోండి
ఆల్కహాల్ తాగడం, ముఖ్యంగా బీర్ మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న మిశ్రమ పానీయాలు, అవి అందించే అదనపు కేలరీల కారణంగా బరువు పెరుగుతాయి. ఆల్కహాల్ పానీయాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ పోషక విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి. మితమైన మద్య పానీయాలు కూడా తాగడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది లేదా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అస్సలు తాగకపోవడమే మంచిది.
తగినంత నిద్ర పొందండి
మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా అలసట మరియు మానసిక కల్లోలం ఏర్పడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టమవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ముందుకి వెళ్ళు
బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. బ్రిస్క్ వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు డ్యాన్స్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి గొప్ప మార్గాలు.
మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు బరువులు ఎత్తడం లేదా పుష్-అప్‌లు వంటి శక్తి వ్యాయామాలను కూడా జోడించాలి, ఎందుకంటే అవి కండర ద్రవ్యరాశితో పాటు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నెలకు ఒక పౌండ్ (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కోల్పోవడానికి మీరు వారానికి రెండు రోజులు ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టుకోవద్దు
కొందరు వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ తమను తాము బరువుగా ఉంచుకోవడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతుందని కనుగొంటారు. అయినప్పటికీ, ఇది నిజం కాదు, ఎందుకంటే శరీర బరువులో చాలా హెచ్చుతగ్గులు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి మరియు అతిగా తినడానికి కూడా దారితీస్తాయి. రోజువారీ బరువుకు బదులుగా, ప్రతి వారం లేదా నెలవారీగా ప్రయత్నించండి. ఇది కలిసి ప్రతిదీ పరిగణలోకి గురించి కాదు; మీరు స్మార్ట్ బరువులను ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించాలి. ఉదాహరణకి HUAWEI స్కేల్ 3, ఇది కొవ్వు శాతాన్ని గుర్తించి, కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు శరీరంలోని నీటి పరిమాణాన్ని కొలుస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ పురోగతిని మరింత స్పష్టంగా చూడగలరు మరియు ప్రేరణతో ఉండగలరు.
మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇవి కొన్ని శాస్త్రీయ మార్గాలు. బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో కూడిన రోజువారీ దినచర్యను రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి!
వ్యాసం యొక్క చర్చ
ఈ కథనం కోసం చర్చ తెరవలేదు.
